طب الأسرة
فيتامين د: لماذا نحتاجه ومن الأكثر عرضة لنقصه؟
يساعد فيتامين د على تنظيم مستوى الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهما ضروريان لصحة العظام والأسنان والعضلات.
من أين نحصل عليه؟
- الشمس: يصنع الجسم فيتامين د عند تعرّض الجلد لأشعة الشمس المباشرة.
- الغذاء: الأسماك الدهنية، واللحوم الحمراء، وصفار البيض، والأطعمة المدعّمة مثل بعض حبوب الإفطار.
- المكملات الغذائية: عند الحاجة وبإشراف طبي.
من الأكثر عرضة للنقص؟
- من نادراً ما يخرجون من المنزل، مثل كبار السن وطريحي الفراش.
- من يغطون معظم أجسامهم عند الخروج.
- أصحاب البشرة الداكنة.
كم نحتاج يومياً؟
- الأطفال من عمر سنة والبالغون: 10 ميكروغرام يومياً.
- الرضع حتى عمر سنة: من 8.5 إلى 10 ميكروغرام يومياً.
احذر الجرعات العالية
لا تتجاوز 100 ميكروغرام (4,000 وحدة دولية) يومياً للبالغين والمراهقين من 11 إلى 17 عاماً، والحد أقل للأطفال الأصغر. فالإفراط في المكملات لفترات طويلة قد يؤدي إلى تراكم الكالسيوم في الجسم ويضر بالقلب والكلى.
إذا كنت تشك في وجود نقص، فاطلب من طبيبك تحليلاً للدم قبل البدء بأي جرعات علاجية.
تنبيه: هذا المحتوى للتوعية العامة ولا يغني عن استشارة الطبيب. في الحالات الطارئة يرجى الاتصال بالرقم 997.
