طب القلب
كيف تقيس ضغط الدم في المنزل بالطريقة الصحيحة؟
تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن نحو 1.4 مليار بالغ بين 30 و79 عاماً كانوا مصابين بارتفاع ضغط الدم في عام 2024، وأن قرابة 44% منهم لا يعلمون بإصابتهم. ولأن المرض يمر غالباً دون أعراض، فإن القياس هو الطريقة الوحيدة لاكتشافه.
متى يُعدّ الضغط مرتفعاً؟
- عند القياس في العيادة: 140/90 ملم زئبق أو أكثر.
- عند القياس في المنزل: 135/85 ملم زئبق أو أكثر.
الرقم الأول هو الضغط الانقباضي (أعلى ضغط عند انقباض القلب)، والثاني هو الانبساطي (أقل ضغط بين النبضات). ولا يُشخَّص المرض من قراءة واحدة، بل من قراءات مرتفعة في يومين مختلفين على الأقل.
خطوات القياس الصحيح
- اجلس واسترح بضع دقائق قبل القياس.
- اكشف ذراعك أو أزل الأكمام الطويلة.
- مدّ ذراعك وأسندها على طاولة وارتخِ.
- خذ القراءة وسجّلها، ثم انتظر دقيقة واحدة وأعد القياس.
- يُنصح عادةً بالقياس مرتين يومياً: صباحاً ومساءً، للمدة التي يحددها طبيبك.
- اتبع تعليمات جهازك، فالأجهزة تختلف.
كيف تحافظ على ضغط صحي؟
- قلّل الملح إلى أقل من 2 غرام يومياً.
- أكثِر من الخضار والفواكه.
- مارس 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً من النشاط المعتدل، أو 75 دقيقة من النشاط الشديد، مع تمارين تقوية يومين أو أكثر.
- حافظ على وزن صحي، وتجنب التدخين.
- تناول الأدوية الموصوفة بانتظام ولا توقفها دون استشارة طبيبك.
إذا تكررت قراءاتك المنزلية عند 135/85 أو أعلى، فاحجز موعداً مع طبيبك ومعك سجل القراءات.
تنبيه: هذا المحتوى للتوعية العامة ولا يغني عن استشارة الطبيب. في الحالات الطارئة يرجى الاتصال بالرقم 997.
