طب الأسرة
فقر الدم بنقص الحديد: الأسباب والأعراض والغذاء المفيد
فقر الدم حالة يقل فيها عدد كريات الدم الحمراء أو تركيز الهيموغلوبين عن المعدل الطبيعي، ويُعدّ نقص الحديد أكثر أسبابه الغذائية شيوعاً. وتقدّر منظمة الصحة العالمية أن 30% من النساء غير الحوامل بين 15 و49 عاماً كن مصابات بفقر الدم في عام 2019.
الأعراض الشائعة
- التعب ونقص الطاقة.
- ضيق النفس، خصوصاً مع المجهود.
- تسارع ضربات القلب أو الشعور بها.
- شحوب الجلد والصداع.
- برودة اليدين والقدمين والدوخة.
الفئات الأكثر عرضة
- الأطفال دون الخامسة، وخاصة الرضع ومن هم دون السنتين.
- الفتيات والنساء في سن الحيض.
- النساء الحوامل وبعد الولادة.
أطعمة غنية بالحديد
- اللحوم والأسماك والدواجن.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص.
- الخضار الورقية الداكنة.
- الحبوب والخبز المدعّم بالحديد.
- الفواكه المجففة مثل المشمش والزبيب.
تناول هذه الأطعمة مع مصدر لفيتامين C يساعد على امتصاص الحديد، بينما يقلل الشاي والقهوة والحليب امتصاصه إذا تناولتها مع الوجبة.
مهم: لا تتناول مكملات الحديد إلا بتوصية من الطبيب بعد تحليل الدم، فأسباب فقر الدم متعددة وبعضها يحتاج إلى فحص.
تنبيه: هذا المحتوى للتوعية العامة ولا يغني عن استشارة الطبيب. في الحالات الطارئة يرجى الاتصال بالرقم 997.
