الطب الرياضي
150 دقيقة أسبوعياً: دليلك البسيط للنشاط البدني
توضح منظمة الصحة العالمية أن النشاط البدني المنتظم لدى البالغين يقلل خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وبعض السرطانات، ويحسّن الصحة النفسية والنوم.
كم نحتاج؟
- 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً من النشاط المعتدل، أو 75 دقيقة من النشاط الشديد.
- تمارين تقوية لجميع العضلات الرئيسية يومين على الأقل أسبوعياً.
- تقليل وقت الجلوس الطويل، وكسر فترات الجلوس بالحركة.
أمثلة على النشاط المعتدل
- المشي السريع.
- ركوب الدراجة.
- الرقص أو التمارين المائية.
- المشي في الطبيعة.
أمثلة على النشاط الشديد
- الجري والسباحة.
- صعود الدرج.
- نط الحبل.
- كرة القدم.
كيف تبدأ؟
- قسّم الوقت: 30 دقيقة في خمسة أيام تكفي للوصول إلى 150 دقيقة.
- اختر نشاطاً تستمتع به لتستمر عليه.
- في أيام الحر، مارس الرياضة في الصباح الباكر أو المساء أو في مكان مكيّف.
- إذا كنت تعاني من مرض مزمن، استشر طبيبك قبل البدء ببرنامج رياضي جديد.
تنبيه: هذا المحتوى للتوعية العامة ولا يغني عن استشارة الطبيب. في الحالات الطارئة يرجى الاتصال بالرقم 997.
