الطب النفسي
الأرق: كم ساعة تحتاج من النوم وكيف تنام أفضل؟
كم نحتاج من النوم؟
- البالغون: من 7 إلى 9 ساعات في المتوسط.
- الأطفال: من 9 إلى 13 ساعة.
هل تعاني من الأرق؟
قد تكون مصاباً بالأرق إذا كنت تجد صعوبة متكررة في النوم، أو تستيقظ عدة مرات ليلاً، أو تستيقظ مبكراً ولا تستطيع العودة إلى النوم، أو تشعر بالتعب والعصبية خلال النهار.
من الأسباب الشائعة
- التوتر والقلق والاكتئاب.
- الضوضاء أو غرفة شديدة الحرارة أو البرودة.
- الفراش غير المريح.
- الكافيين والنيكوتين.
- العمل بنظام المناوبات واختلاف التوقيت.
عادات تساعدك
- اذهب إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.
- استيقظ في الوقت نفسه يومياً.
- استرخِ لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
- اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة.
- مارس الرياضة بانتظام خلال النهار.
تجنّب
- التدخين والشاي والقهوة قبل النوم بست ساعات على الأقل.
- الوجبات الثقيلة في وقت متأخر.
- التمارين الرياضية خلال الساعات الأربع السابقة للنوم.
- الشاشات قبل النوم مباشرة.
- القيلولة خلال النهار.
- القيادة وأنت تشعر بالنعاس.
راجع طبيبك إذا استمرت مشكلة النوم لأشهر، أو لم تنفع هذه التغييرات، أو أثرت على حياتك اليومية.
تنبيه: هذا المحتوى للتوعية العامة ولا يغني عن استشارة الطبيب. في الحالات الطارئة يرجى الاتصال بالرقم 997.
